Tăng lượng sữa mẹ nhờ bổ sung dinh dưỡng

Nguồn sữa mẹ hết sức quan trọng đối với sự phát triển của bé trong những tháng đầu đời, do vậy các phương án bồi bổ cho mẹ là hết sức cần thiết bởi sau cơn vượt cạn thì khí huyết người mẹ đã suy yếu đáng kể. Dưới đây là những món ăn dinh dưỡng giúp mẹ có thể tiết sữa được nhiều hơn cho bé bú:

Đu đủ xanh với móng giò lợn

- Nguyên liệu: Đu đủ 400g, móng giò 1 cái. Gia vị vừa đủ.

- Cách làm: Rửa sạch đu đủ thái miếng, móng giò làm sạch chặt miếng nhỏ. Ninh nhừ móng giò, cho đu đủ vào đun chín, cho gia vị vào rồi bắc ra. Ăn ngay khi còn nóng hoặc dùng làm canh ăn hàng ngày. Ăn liên tục trong 7 ngày. Món ăn này có tác dụng thông sữa, rất tốt cho những sản phụ ít sữa hoặc sữa loãng.

Đu đủ hầm móng giò tốt cho phụ nữ sau khi sinh con

Móng giò hầm táo đen, a giao

- Nguyên liệu: Móng giò (2 chiếc), táo đen 200g, a giao 15g, đường đỏ, nước đủ dùng.

- Cách làm: Móng giò làm sạch, chặt miếng nhỏ. Làm tan a giao. Cho móng giò, táo đen và nước vào hầm nhừ, rồi đổ a giao, đường đỏ vào đun thêm 15 phút rồi bắc ra. Nên ăn khi canh còn nóng và ăn cả nước lẫn cái, ăn liên tục 7 ngày, cách 2 ngày ăn 1 lần.

Đương quy hầm thịt dê

- Nguyên liệu: Đường quy 100g, thịt dê 200g (rửa sạch, thái miếng), gừng tươi 3 lát mỏng, hành.

- Cách làm: Tất cả cho vào nồi hầm nhỏ lửa, tới khi thịt dê chín nhừ, thêm gia vị vừa đủ. Ăn thịt, uống nước hầm. Ngày ăn 2-3 lần. Ăn trong 5 ngày. Món này thích hợp với người sau sinh mất máu nhiều, gầy còm, kém ăn, người lạnh, ít sữa. Lưu ý với người bị táo bón thì không nên dùng.

Cháo thịt nạc, tôm tươi

- Nguyên liệu: Gạo ngon 60g, tôm tươi 200g, thịt nạc 60g, gừng tươi, gia vị, nước đủ dùng.

- Cách làm: Thịt lợn nạc, tôm đã bóc vỏ băm nhỏ. Gừng thái chỉ. Nấu nhừ gạo thành cháo cho các thứ trên vào đun khoảng 15-20 phút. Cho gia vị vừa đủ, khi ăn cho gừng vào. Ăn liên tục trong vòng 5 ngày, mỗi ngày một bát. Món cháo có công dụng ích khí, bổ thận, thông sữa, dùng cho những sản phụ bị tắc sữa sau khi sinh.

Gan lợn xào đương quy, hoàng kỳ

- Nguyên liệu: Gan lợn tươi 200g, hoàng kỳ 30g, đương quy 20g. Dầu (mỡ), gia vị, đường, hành, gừng tươi vừa đủ.

- Cách làm: Đun hoàng kỳ, đương quy trong vòng 45 phút rồi chắt lấy một bát con nước, bỏ bã. Gan lợn rửa sạch, thái miếng mỏng ướp với gia vị và 1/2 bát nước hoàng kỳ, đương quy. Phi hành, gừng rồi đổ gan đã ướp vào xào khoảng 1-2 phút, đổ nốt chỗ nước hoàng kỳ và đương quy vào xào qua rồi bắc ra. Mỗi ngày nên ăn 1 lần, ăn liên tục trong 10 ngày. Món ăn có tác dụng bổ huyết, dùng cho những sản phụ mới sinh mất máu, người nhợt nhạt, thiếu sữa.

Cháo mè đen (vừng đen)

Mè đen 50g, giã nát, cho vào một nắm nếp trắng rồi nấu cháo ăn. Ăn trong 7-10 ngày. Món này giúp lợi sữa, nhuận tràng, thích hợp với những sản phụ sau đẻ huyết hư, táo bón, ít sữa.

Rau mùi tàu khô

Rau mùi tàu khô 50g, đem sao qua, sắc với 200ml nước còn 50ml, uống trong ngày. Dùng trong 7 ngày.

Rau mồng tơi

Rau mùng tơi nấu canh hoặc luộc ăn hàng ngày. Ăn liên tục trong 10 ngày. Rau mồng tơi có nhiều vitamin A₃, B₃, chất saponin, chất nhầy và chất sắt nên rất tốt cho sản phụ sau sinh thiếu sữa.

Nguồn: meyeucon.org

Giúp bà bầu khắc phục ốm nghén hiệu quả

Ốm nghén là triệu chứng khó tránh khỏi khi mang bầu và có tới 50-80% phụ nữ gặp các triệu chứng của hiện tượng ốm nghén. Tuy nhiên ốm nghén cũng là một biểu hiện tốt và bạn chỉ cần kiên nhẫn một chút là sẽ vượt qua.

Ốm nghén là triệu chứng thường gặp ở bà bầu

Ốm nghén là một sự kết hợp của các triệu chứng như buồn nôn và ói mửa, đôi khi kèm theo chóng mặt, đau lưng, đau đầu, đau bụng dưới hoặc táo bón. Các triệu chứng này thường xuất hiện trong vòng ba tháng đầu của thai kỳ, tuần thứ 4 hoặc 6 và chỉ giảm dần khi thai kỳ bước vào tuần thứ 14.

Ốm nghén thường là dấu hiệu của thai kỳ khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu được công bố trên Chuyên san Sản khoa và Phụ khoa (Mỹ), những ai kinh qua triệu chứng khó chịu này thường giảm nguy cơ sẩy thai cũng như sinh con nhẹ cân.

Mặc dù không có biện pháp khắc phục chung cho ốm nghén, nhưng sau đây là một vài lời khuyên có thể giúp bạn phần nào giảm bớt sự khó chịu:

Tránh những nơi quá nóng vì có thể gây buồn nôn. Để tránh chóng mặt, cố gắng rời giường từ từ vào buổi sáng. Nghỉ ngơi nhiều và tránh căng thẳng vì các triệu chứng ốm nghén có xu hướng nghiêm trọng hơn khi bạn cảm thấy mệt mỏi, lo lắng.

Chế độ ăn uống có thể góp phần quản lý hiệu quả các triệu chứng ốm nghén. Theo các chuyên gia, bạn tránh dùng thực phẩm chiên, nhiều dầu mỡ và gia vị. Tốt hơn là ăn nhiều bữa nhỏ và ăn nhẹ trong ngày thay vì ba bữa ăn “hoành tráng”.

Hãy thử dùng một bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi đi ngủ để giữ lượng đường trong máu ở mức hợp lý. Bánh quy, bánh làm từ ngũ cốc là một lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ hoặc vào buổi sáng ngay sau khi thức giấc. Ngoài ra, đồ ăn lạnh cũng là một món ăn thay thế tốt hơn so với thức ăn nóng, vì chúng ít có mùi.

Bổ sung vitamin được xem giúp giảm ốm nghén. Vitamin B6 và B12 có tác dụng giảm cảm giác buồn nôn và nôn mửa. Vitamin C và vitamin K cũng có hiệu quả trong việc chống lại các triệu chứng khó chịu này.

Một sự lựa chọn khác là dùng các viên gừng khoảng 3 lần mỗi ngày. Ngoài ra, nên tránh bổ sung sắt nếu bạn không bị thiếu máu, vì viên sắt gây khó chịu cho dạ dày. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể đưa ra quyết định tốt nhất.

Do mùi thường là thứ gây ra các triệu chứng ốm nghén nên việc kiểm soát mùi càng nhiều càng tốt rất quan trọng. Mùi hương của một lát chanh tươi hoặc bưởi có tác dụng giảm bớt mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và thậm chí có thể ngừa ốm nghén. Có thể dùng các loại tinh dầu như oải hương, quýt hoặc dầu cây trà; việc sử dụng hương liệu giúp tăng cảm giác thư giãn. Tuy nhiên, cũng nên biết rằng, một số loại dầu quan trọng như dầu hạnh nhân, bột nghệ, ngò tây, quế nên tránh dùng vì có tính độc.

Trà gừng và trà bạc hà cũng được chứng minh hữu hiệu trong việc giảm buồn nôn. Trà gừng giúp giảm buồn nôn và chống rối loạn dạ dày. Trà bạc hà cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm buồn nôn, nhưng do có nhiều nghiên cứu với kết quả mâu thuẫn về uống trà bạc hà trong quá trình mang thai nên tốt nhất hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống.

Dùng một muỗng cà phê giấm rượu táo vào đầu buổi sáng cũng giúp giảm buồn nôn, do nó có thể trung hòa tính a-xít quá mức trong dạ dày.

Nguồn : meyeucon.org

Không nên uống trà chanh khi mang thai

Một cốc trà chanh mát lạnh có tác dụng giải khát rất tốt, nhưng đây không phải là sự lựa chọn phù hợp cho phụ nữ mang thai, hãy chọn một thứ đồ uống khác phù hợp hơn trong giai đoạn này nhé.

Trà chanh không phù hợp với phụ nữ mang thai

Dược sĩ, bác sĩ Trần Thị Thu Hiền, bộ môn Dược liệu, Học viện Y dược học cổ truyền Việt Nam, cho biết, chúng ta ít khi để ý đến vấn đề ảnh hưởng của nước trà đến thai phụ, nhưng trên thực tế, các chất trong trà có ảnh hưởng không nhỏ đến thai nhi.

Cụ thể, trong lá chè có chứa 2% – 5% lượng cafein có tác dụng gây hưng phấn. Nếu thai phụ uống quá nhiều chè đặc thì sẽ kích thích thai cử động nhiều, thậm chí nguy hại đến sự sinh trưởng và phát triển của thai nhi. Sự kích thích này ngang với sử dụng cà phê.

Trong trà xanh còn có chất EGCG có tác dụng chống ôxy hóa. Trà chanh có thêm vài lát chanh, axit hữu cơ trong chanh (axit citric) không có tác dụng làm tăng hàm lượng chất EGCG trong trà mà chỉ kéo dài tác dụng của chất EGCG (vì axit hữu cơ có tác dụng như một chất bảo quản, làm chất EGCG không bị phân hủy quá nhanh). Với người bình thường, nó rất tốt, giúp lợi tiểu, chống lão hóa, nhưng đối với thai phụ khi vào cơ thể, chất EGCG sẽ làm giảm hàm lượng axit folic, ảnh hưởng tới hệ thần kinh của thai.

Mặt khác, khi ta uống trà thấy chát, đó là có chất tanin, nếu kết hợp với chất sắt trong thức ăn sẽ thành hợp chất khó được cơ thể hấp thụ. Do vậy, thai phụ uống quá nhiều nước trà đặc có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt, tất yếu thai nhi sinh ra sẽ bị thiếu máu do thiếu sắt bẩm sinh.

Lương y Phó Hữu Đức, Chủ tịch Hội Đông y quận Cầu Giấy, Hà Nội, cho hay, thai phụ uống trà xanh quá nhiều sẽ dẫn đến sự kích thích thần kinh trung ương làm tim đập nhanh, dễ hưng phấn dẫn đến khó ngủ, làm ảnh hưởng đến thai nhi.

Hằng ngày, thai phụ chỉ nên uống 2 – 3 tách trà, khoảng 200 ml. Mùa hè, tùy vào cơ thể, trọng lượng của mẹ và con mà thai phụ nên có những lựa chọn nước uống khác nhau. Một số nước uống tốt cho sức khoẻ như nước dừa, đậu nành, nước hoa quả, nước lọc… đều có thể thay thế được trà chanh.

Nguồn : meyeucon.org

Mẹ sớm đi làm sau sinh, con cân bằng tinh thần tốt

Những bà mẹ đi làm lại trong vòng 1 năm sau khi sinh con thì các bé có sự cân bằng về tinh thần tốt hơn, thể hiện bằng sự điềm tĩnh, ít lo lắng thái quá và ít khi đánh nhau với bạn. Các nhà nghiên cứu Anh khẳng đinh.

Những bà mẹ sớm đi làm sau khi sinh thì con lại có sự cân bằng về tinh thần tốt hơn

Trước những lo ngại rằng trẻ sẽ thiệt thòi nếu thiếu sự chăm sóc của mẹ trong những năm đầu đời, các chuyên gia tại Đại học Tổng hợp Lon Don tìm thấy chẳng có “ảnh hưởng bất lợi” nào do người mẹ đi làm sớm trở lại cả.

“Sự sắp xếp tốt nhất để cân bằng tình cảm cho trẻ là ở trong một gia đình mà cả bố và mẹ cùng đi làm, một phần vì người mẹ đi làm sẽ ít có nguy cơ trầm cảm”, nghiên cứu kết luận.

Theo những tìm hiểu trước kia, con của những bà mẹ đi làm trở lại quá sớm sau sinh thường gặp các trục trặc về sức khỏe, tâm lý, như có thói quen ăn uống xấu, ít vận động và thừa cân, so với con của những bà mẹ ở nhà. Một nghiên cứu quốc tế hồi đầu năm nay còn tìm thấy các bà mẹ người Anh có đi làm thì trung bình chỉ dành 81 phút mỗi ngày để chăm con.

Tuy nhiên, Telegraph cho biết, trong báo cáo mới đây nhất, nhóm nghiên cứu lại nhận định rằng các bậc cha mẹ đang phải vật lộn để kết hợp giữa công việc và gia đình không nên sợ rằng họ sẽ thiếu thời gian quan tâm đến trẻ.

Tiến sĩ Anne McMunn, trưởng nhóm nghiên cứu, cho biết, với những bà mẹ đi làm cả ngày, thực ra con họ lại ít gặp nguy cơ trục trặc tinh thần và tình cảm nhất.

“Những đứa trẻ có mẹ ở nhà hoàn toàn thì gặp trở ngại lớn nhất về hành vi, tiếp đó là những trẻ có mẹ đi làm bán thời gian“, bà kết luận.

Kết quả này được phân tích từ một nghiên cứu quy mô lớn khác, theo dõi sự phát triển của gần 19.000 trẻ sinh từ năm 2000 đến 2011, nhằm tìm ra mối liên hệ giữa công việc của cha mẹ với tình trạng xã hội của đứa trẻ.

Theo đó, nhóm trẻ có mẹ độc thân hoặc cha mẹ cùng thất nghiệp thì rất dễ có hành vi xấu ở tuổi lên 5. Còn những bà mẹ không đi làm cũng dễ bị trầm cảm và có con bị trục trặc hành vi.

Nguồn : meyeucon.org

Để bà bầu ngủ ngon trong thai kỳ

Khó ngủ trong thời gian bầu bí đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ là hiện tượng khá phổ biến ở bà bầu do sự thay đổi hormone cùng với ngoại hình. Dù vậy, nếu bà bầu mất ngủ thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe người mẹ mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến thai nhi. Vậy làm thế nào để thai phụ có những giấc ngủ ngon suốt thai kỳ.

Giấc ngủ trong thai kỳ là hết sức quan trọng

Chọn vị trí ngủ

Thai nhi lớn dần sẽ khiến bà bầu gặp khó khăn trong việc chọn một vị trí ngủ thoải mái. Bạn không thể nằm úp mặt cũng không thể nằm ngửa lên vì những tư thế này sẽ tạo sức ép lên các mạch máu tử cung khiến bà bầu cảm thấy chóng mặt. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học mới đây, tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu là nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp tăng lưu lượng máu cho thai nhi. Hãy đặt những chiếc gối ôm xung quanh người cũng giúp bạn đỡ mỏi hơn.

Tâm lý thoải mái

Hãy tạo một tâm lý thật thoải mái khi mang bầu đặc biệt là về vấn đề tài chính. Vợ chồng bạn nên có một kế hoạch trước khi mang thai để thời gian mang bầu, bạn không phải bận tâm đến những vấn đề liên quan đến chuyện này.

Tắm nước ấm

Theo kinh nghiệm của các mẹ đã từng mang thai, tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng giúp bà bầu cảm thấy thoải mái hơn. Nước ấm sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng lên một chút và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Loại bỏ những triệu chứng bầu bí

Khi mang bầu, rất nhiều phụ nữ than phiền về việc họ bị ngứa ran bàn chân, bàn tay đôi khi còn là cảm giác bồn chồn, nóng rát khiến họ cảm thấy khó khăn khi đi ngủ. Một số chị em còn bị chứng chuột rút buổi đêm. Bạn nên đến gặp bác sĩ để hạn chế tất cả những triệu chứng này. Theo kinh nghiệm của các mẹ, nến bạn thường xuyên bị chuột rút ban đêm, bạn nên uống nhiều nước và thường xuyên massage cơ bắp hoặc để một chai nước ấm chườm lên bắp chân, tay.

Uống sữa trước khi đi ngủ

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ cũng khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn vì sữa có chứa axit amino còn được gọi là l-tryptophan – gây cảm giác buồn ngủ cho bà bầu.

Giảm ợ nóng

Ợ nóng là vấn đề khá phổ biến nhưng gây rất nhiều phiền toái cho bà bầu. Nó còn đặc biệt trở nên tồi tệ vào ban đêm khiến bà bầu khó ngủ. Để giảm triệu chứng này, các mẹ bầu nên ăn bữa tối cách ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn có thói quen ăn đêm, nên ăn những thứ thật đơn giản. Bạn cũng nên hạn chế những thực phẩm nhiều gia vị cay, socola, cà phê,… trong ngày. Nằm trên một chiếc gối cao cũng làm giảm lượng axit trong dạ dày trào lên tạo ra chứng ợ nóng.

Uống nước vào đầu ngày

Một trong những dấu hiệu của việc bầu bí là bạn thường xuyên buồn đi tiểu do khi mang thai, tử cung và thai nhi gây áp lực lên bàng quang và thận. Triệu chứng này còn kéo dài trong suốt thai kỳ. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến bà bầu mất ngủ trong đêm. Việc bổ sung nước trong khi bầu bí là cần thiết nhưng tốt hơn hết là bạn nên uống vào đầu ngày và giảm dần vào buổi tối.

Nguồn: meyeucon,org